cel treningu

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] swobodne na drązku 2x maks aero 20 minut jest to przykład jednego dnia treningu , układ treningu pozostaje bezmienny , ćwiczenia zmieniamy co jednostke treningową , w celu poznania najbardziej odpowiednich ćwiczeń , 2x w tygodniu trenujemy z większą , raz w tygodniu z mniejszą intensywnością. priorytety brzuch + uda , priorytety [...]

[...] wpływ w trakcie siłowania na rękę) Dlatego w międzyczasie poki nie walcze chcialem skupić sie na treningu stricto kulturystycznym. Tak więc zacznijmy od postawionego sobie celu ;p CEL: zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym najmniej możliwym otłuszczeniu się. Tak żeby waga była ok. 95-96kg, czas: około 2 miesiace :) priorytet klatka i łapy [...]

[...] p.s. zamierzam włączyc do zabawy niedługo zestaw T-Bomb i Sarm-X z MHP oraz Detonator z Peak Performance, myslę o Aplodanie, uwagi i pomysły mile widziane... p.s. 2 - cel jest jeden - masa (i może jakby to zrobic, żeby nie łazic z brzuchem jak balon, ale chyba się nie da), mogę się zatłuścic trochę bo po masowaniu plan obejmuje 100 [...]

[...] jest sportem ludzi myślących, znających podstawowe zasady anatomii, fizjologii u higieny żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasne sprecyzowane cele. Realizacja tego celu zalezy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny - na kilka lat i cel [...]

witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]

[...] nim związane: ze wzlędu na wakacje nie uczęszczam na muay thai, po poprzednim planie miałem dobre 3 tygodnie przerwy... obecny plan: BUDOWA MASY RAMION PONIEDZIAŁEK klatka (cel: zabudowa wewnętrznej i górnej części klatki) 4x10 wycisk sztangi skos (45 stopni szeroki chwyt) 4x10 wycisk sztangi skos (45 stopni wąski chwyt) 4x10 wycisk sztangi skos [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

[...] przyjdzie mi do głowy. Głównym założeniem tego dziennika jest sprawdzenie swoich postępów, dążenie do wygrania wszystkich walk będąc ostatni rok juniorem (początkowy cel):-). Liczę także na motywacje i cenne rady, które pomogą mi się znacznie rozwinąć. O sobie: Jestem Tomek, mam 18 lat, boks trenuję już rok. Zacząłem trenować w wadze 87 [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, pracuję tak, że [...]

[...] elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w podciąganiu na drążku docelowo chcę dojść do 5u serii po 10 powtórzeń nachwytem do klatki z wolnym [...]

[...] Zaprojektowana od początku do końca dla Was - entuzjastów mocnego treningu siłowego. Jeśli zwiększasz suchą masę mięśniową i/lub redukujesz tkankę tłuszczową, a do tego celu korzystasz z najlepszych metod treningu siłowego – musisz zadbać o jak najlepszą pompę mięśniową i użylenie, a Twój trening będzie tym bardziej efektywny im bardziej [...]

[...] spalac tluszcz. Do obliczenia TDEE do wzoru podstawialem wage z tłuszczem a nie sama mase miesniowo, dobrze ? Przypomne ze obliczylem Bf mam 20%. Tu moj mentor heh. Taki sam cel mam: http://www.sfd.pl/Moja_walka_:_-t461928.html No to czekam na ciezki ciosy, z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 [...]

[...] Przód na luzie z rana. Plecy luzem Plecy napinka Brzuch i nogi Narcyzowe foto. Od razu rzuca się w oczy mój mały obwód ramienia, który muszę poprawić. - Podsumowanie - Moim celem jest czysty przyrost masy mięśniowej, więc przyrosty w skali 2kg podczas miesięcznego cyklu będą zadawalające Stanofuzion z pewnością pomoże mi osiągnąć cel i doda [...]

Witam! Trzy tygodnie temu zakończyłem 6 cykl masowy na: Dieta: ~3200 kcal Waga: 78/85 Bic: 35/38 Pas: 88/92 Trening: 4xtydz split Suplementy: CP+białko dymatize Po tym cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - [...]

[...] – staram się, a jak wychodzi to inna sprawa) Więc jeśli czułem ze kolana coś za bardzo latają to już nie dorzucałem ciężaru w tym przysiadzie. No to teraz: jakie cele mi przyświecają cele krótkoterminowe 30 dniowe cel nr 1 – dokonywać codziennie wpisu na blogu cel nr 2 – nie ominąć żadnego treningu przez 30dni cel nr 3 – [...]

[...] - - - - - - - SPLIT: Wynalazek Weidera. Dla jednych przekleństwo, dla innych zbawienie kulturystyki. Bardzo "wszechstronny" trening - można na nim pracować nad niemal każdym celem, łatwo też wyróżnić priorytety. Ogólne zasady budowania: Na jednej sesji ćwiczymy 1-3 grupy mięśniowe, do załamania lub z małym zapasem powtórzeń. Liczba serii: 12-16 [...]

[...] sie odzywiam, bo wcale nie tyle, chociaz na zdjeciach widac postep tylko po dwoch miesiacach, chcialem sie zapytac czy ten postep mial byc wiekszy niz jest widoczny? moim celem jest budowanie masy a potem rzezba cos jak na zdjeciu, co mam jeszcze robic zeby ten czas spedzony na silowni nie byl zmarnowany, prosze o pomoc, moja dieta sklada sie [...]

[...] tyle tylko ze przy każdym innym ćwiczeniu na pozostałe grupy mięśniowe nowy trening na prawdę sie sprawdza. Przybliżę wam ostatnie kilka miesięcy i podam wszystkie dane w celu ułatwienia znalezienia genezy problemu. Trenować zacząłem w połowie lipca, nie była to moja pierwsza styczność z siłownia, choc wszystkie poprzednie kończyły sie [...]